Как да се грижим за здравето на ставите си?

Грижата за здравето на ставите и поддържането им в добра форма може да се постигне с някои промени в начина Ви на живот. За съжаление няма как да обърнем хода на времето, но пък можем да Ви дадем ценни съвети как да облекчите болката и да защитите ставните си хрущяли, за да се радвате на свободно движение задълго.

Какво представляват ставите?

Ставата е връзка между две кости. Ставите и заобикалящите ги структури Ви позволяват да сгъвате лактите и коленете си, да движите бедрата си, да огъвате гърба си, да обръщате главата си и да махате с пръсти. Гладка тъкан-хрущял и лубрикант, наречен синовиална течност, омекотяват ставите, така че костите да не се трият една в друга. Но стареенето, нараняването или наднорменото тегло могат да износят хрущяла Ви, което може да доведе до увреждане на ставите и артрит.

Съвети как да се грижите за здравето на ставите

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на теглото Ви в рамките на здравословен диапазон е най-доброто нещо, което можете да направите за Вашите стави. Редица изследвания доказват, че само 1 килограм допълнително тегло повишава натоварването върху ставите на колената 4 пъти по време на движение. В дългосрочен план това причинява натиск и хрущялно търкане. Ставите са под допълнителен натиск от носенето на допълнителна тежест, което води до появата и на по-сериозни здравословни проблеми.

Бъдете активни

Редовните упражнения помагат на ставите да работят както трябва, облекчават сковаността и умората. По-малко движение означава повече скованост в ставите. Така че станете и се раздвижете. Сменяйте позициите често. Правете повече почивки на работа. Протегнете се или отидете на кратка разходка. Освен това физическата активност намалява риска от сърдечни заболявания.

Движението е жизнено важно, доколкото се прави с мярка – не бива да претоварваме ставите и да ги стресираме. Важно е да съумеем да преценим и напредъка си, като избягваме непосилни за ставите ни упражнения. Напредването трябва да става постепенно. В противен случай съществува риск от контузия.

Поддържайте мускулатурата си

Силните мускули поддържат Вашите стави. Ако нямате достатъчно мускули, ставите се разтоварват, особено гръбнакът, бедрата и коленете. Упражненията с тежести помагат за изграждането на мускули и поддържат околните връзки здрави.

Усъвършенствайте стойката си

Прегърбването не е добър вариант за ставите. Стоейки и седейки изправени предпазвате ставите си от врата до коленете. Добрата стойка помага да не натоварвате тазобедрените стави и мускулите на гърба. Позата също е важна при повдигане и носене. Например, ако използвате раница, не забравяйте да я поставите на двете си рамене, вместо да я преметнете на едното. Това, че сте изкривени, натоварва повече ставите Ви. Когато повдигате, дръжте гърба си изправен и краката си широко разтворени, за да защитите раменните, тазобедрените и коленните стави. Винаги се навеждайте от коленете и бедрата, а не от гърба.

Яжте правилните храни

Храненето на здравословна диета е добро за Вашите стави, защото намалява възпалението и помага за изграждането на здрави кости и мускули. За мускули трябва да получавате достатъчно протеин. Точно колко зависи от Вашата възраст, пол и колко сте активни. Добри източници включват постно месо, пиле, риба, морски дарове, боб, бобови растения и ядки.

Нуждаете се също от витамин D и калций, за да поддържате костите и ставите си в добро здраве. Много хора не получават достатъчно от тези хранителни вещества. И двете са важни за здрави кости и здрави стави и помагат за предотвратяване на остеопороза. Витамин D помага на тялото Ви да абсорбира калций от храните, които ядете. Млечните продукти, много зърнени култури, соевото мляко и бадемовото мляко са обогатени с витамин D.

Приемането на Омега–3 мастни киселини също са важни за ставите и костите. Те могат да намалят възпалението. Някои добри източници са мазни риби като сьомга, херинга, риба тон и сардини. Можете също да опитате добавки с рибено масло.

Пийте повече вода

Когато сте дехидратирани, Вие намалявате количеството течност, която смекчава всичките Ви стави. Тъй като ставите са изградени от синовиална течност, наложително е да пием много вода, за да поддържаме тези стави хидратирани и подвижни.

Физиотерапията като метод за поддържане здравето на ставите

Физиотерапията се фокусира върху подобряване на мобилността на ставите, намалява болката и укрепва мускулите. Физиотерапевтът ще създаде индивидуален план за лечение за подобряване на гъвкавостта, координацията и силата за максимална физическа функция. За да се постигнат оптимални резултати е необходимо сесията от физиотерапевтични процедури да се извършва минимум 2 пъти годишно. Някои от обичайните физиотерапевтични методи за укрепване на ставите включват:

• Транскутанна електрическа нервна стимулация
• Мобилизация на меките тъкани
• Ултразвук
• Мануална терапия
• Хидротерапия
• Акупунктура
• Обучение за управление на теглото
• Упражнение за разтягане и укрепване

Във физиотерапията навлязоха много нови методи за лечение на опорно-двигателната система. Едни от най-често прилаганите и ефективни процедури са гунафореза и лазертерапия.

Гунафорезата е безболезнена методика за въвеждане на инжекционен колаген чрез електромагнитен резонанс. За разлика от чистата магнитна фореза, чрез технологичната специфика на апарата се използва ефекта и на биофотонното въздействие. По този начин се постига по-голяма дълбочина на проникване на гуна- колагена в ставите и тъканите. Целта е възстановяване и укрепване на анатомичните структури увредени в следствие на дегенеративно или възпалително заболяване. Укрепва и заздравява колагеновият матрикс в хрущяла, сухожилия, мускули и ставните капсули.

Лазертерапията от своя страна води до многобройни положителни ефекти за пациента, свързани с противовъзпалителни, аналгетични, регенеративни, съдоразширяващи, противомикробни и стимулиращи имунната система действия. Тя е безвреден, безопасен и безболезнен метод за лечение. Работи като стимулира естествените лечебни способности на тялото и му помага да се самоизлекува по-бързо чрез метода на фотобиомодулация.

Ако искате да получите цялостна грижа за Вашите стави и кости, медицински център „Етика“ е Вашето място. Тук опитните физиотерапевти ще изготвят за Вас индивидуален план за лечение, базиран на най-новите подходи и технологии във физиотерапията. Научете повече на тел. 089 30 30 310 или на physio.etica.clinic.