натоварване на гръбнака
  • 377
  • 0

Правилната стойка е ключът за здравия гръбнак и това подпомага човек да бъде в добра форма, да е пълноценен в работа си и ежедневните дейности. Има обаче една голяма маса от хора, за които проблемите с гърба са истинско мъчение и обикновено това се дължи на неправилни навици. Много фактори влияят на болките и дискомфорта в гръбначния стълб, но спазвайки определени правила, може да подобрите Вашата осанка. 

Полезни съвети за гръбначния стълб

  • Обърнете внимание на позицията на тялото по време на сън

Най-удобната и релаксираща за гръбначен стълб поза за спане е т.нар. поза „ембрион“. При нея деформацията в кръста напълно изчезва, а извивките в гръдния и шийният отдел на гръбначния стълб се съхраняват. Важно е да знаете, че изкривяването в областта на кръста е неизбежно, когато спите по корем. Заемането на подобни пози води до натоварване на гръбначен стълб.

  • Ставайте от леглото внимателно

Когато се събудите, не ставайте от леглото веднага, тъй като Вашият гръбначен стълб още не е готов да поеме натоварване. Първо няколко пъти бавно и спокойно се опънете, като задържате дишането си по 5 секунди. Ако лежите по гръб, обърнете се настрани, спуснете краката си на земята и чак след това бавно се изправете, като пренесете натоварването върху мускулите на ръцете.

  • Обличане и събличане

Всичко, което се облича или обува от кръста надолу, трябва да става в седнало положение. Дрехите от кръста нагоре може да се обличат, когато сте изправени. Важно е това да се съблюдава, за да се предпази гръбначният стълб от нежелани травми.

  • Не се накланяйте напред, когато миете зъбите

Обикновено при миене на зъбите се накланяме напред, но не осъзнаваме на какво натоварване подлагаме поясния отдел на гръбначния стълб. Затова при миенето на зъбите е важно да се намери опора, за да не натоварвате гръбначния си стълб при продължително извиване. 

  • Правилно носене на тежести

Вдигането на тежки предмети често предизвиква лумбална болка. Това е така, защото повдигнатата тежест предизвиква 10 пъти по-голяма компресия в междупрешленния диск. Поддържането на изправен гръб при вдигането на тежести намалява дисковата компресия с около 50%. 

Разделете тежестта на двете ръце, за да избегнете накланянето на гръбначния стълб на една страна. Когато повдигате нещо тежко трябва да се приближите максимално близко към него. Прикляквайте, без да накланяте тялото и се изправяйте с помощта на мускулите на краката, без да се натоварва гърба.

  • Правилна стойка при седнало положение

В седящо положение междупрешленните дискове изпитват по-голямо натоварване, отколкото при ходене. В по-продължително седящо положение обръщайте внимание на това – коленете да са разположени по-високо от таза. Стъпалата плътно да са стъпили на земята. Между коляното и стола да има малко пространство.

  • Прилагайте лечебен масаж

Целта на лечебния масаж е да отпусне напрегнатата част на гърба, да повиши мускулния тонус, поради което е възможно частично или напълно да се коригира стойката.

Мястото на кинезитерапията при нарушения в гръбначния стълб

Основната причина за болки в гърба е мускулното напрежение. То може да се появи както от рязко движение или повдигане на тежест, така и от продължително обездвижване. Въпреки, че проявите могат да възникнат внезапно и болката да е много силна, проблемът се развива в продължение на дълъг период от време. При мускулното съкращение, в резултат на мускулната работа се образуват млечна и пирогроздена киселина. Наличието именно на млечна киселина е причина за появата на “мускулна треска” след по-значително усилие. Ако в мускулите се натрупат по-високи концентрации от тези продукти, се получава дразнене, което може да се превърне в болка и да наруши правилното натоварване на гръбнака. 

Зала за кинезитерапия

Кинезитерапията е важна част от програмата за рехабилитация и физиотерапия, през която преминават пациентите по време на своето лечение. 

Използва се широка гама от строго специализирани пасивни и активни методи за възстановяване и профилактика, като изключително важен е правилният им подбор и дозиране от страна на физиотерапевта. Физическите упражнения са основното средство, което се използва от години за лечение при болка в гърба. За да бъдат стимулирани оздравителните процеси в областта на гръбначният стълб, кинезитерапията спомага да бъде приведен в оптимална позиция, за да се подобри кръвообръщението и да се повиши подвижността. Прилагането на кинезитерапевтични упражнения, рано сутрин, е най-препоръчвано, тъй като стимулира изграждането на паравербалната мускулатура и запазва еластичността на ставите. 

Всяка кинезитерапевтична програма се прави след функционална оценка от физиотерапевт. Вземат се предвид придружаващите заболявания, способностите на пациента и поносимостта му към физическо натоварване.

Опитните ни специалисти в медицински център „Етика“ ще Ви направят индивидуален план за ефективно и дълготрайно възстановяване, базиран на най-новите подходи и технологии във физиотерапията. Клиниката предлага иновативни, достъпни и ефективни терапии, които се отличава като философия, подход, техническо оборудване. Научете повече за Вашия персонализиран план на тел. 089 30 30 310 или на physio.etica.clinic.

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button