Масажът – добра алтернатива при стрес и напрежение

Някога масажът се е смятал за удоволствие, но днес е признат за легитимна терапия при някои болезнени състояния. Терапевтичният масаж може да облекчи болката чрез механизми, които включват отпускане на болезнени мускули, сухожилия и стави. През последните няколко години обаче масажът добива популярност и като добра алтернатива за облекчаване на стреса и напрежението, чрез което се поддържа емоционалното благосъстояние. 

Как ни влияе стреса?

Проектиран като средство за оцеляване, стресът активира реакцията на тялото „бий се или бягай“. Това се случва, когато симпатиковата нервна система реагира на стреса, като произвежда големи количества кортизол, адреналин и норадреналин, което води до по-бърз сърдечен ритъм, мускулно напрежение, изпотяване и бдителност. 

За съжаление, тази реакция може да стане хронична. С течение на времето, многократното активиране на реакцията на стрес, оказва влияние върху тялото. Изследванията показват, че продължителният стрес допринася за:

• високо кръвно налягане
• насърчава образуването на запушващи артериите
• причинява промени в мозъка, които могат да допринесат за тревожност, депресия и пристрастяване
• затлъстяване
• инсулинова зависимост

Как масажът помага за облекчаване на стреса и напрежението?

Масажът работи за облекчаване на безпокойството по няколко взаимосвързани начина. По-конкретно, масажът помага за облекчаване на симптомите на тревожност чрез:

• Намаляване нивата на кортизол в тялото

Кортизолът е хормонът на стреса в организма. Когато сме напрегнати се отделя значително количество от него, затова се препоръчва масаж, които облекчава болката и стягането в мускулите и е в състояние да намали количеството на произвеждания кортизол. 

• Облекчаване на напрежението и нивата на стрес чрез насърчаване на лимфния дренаж

Когато метаболитните отпадъци се натрупват след нараняване, това може да допринесе за повишена мускулна умора, слабост, болка и подуване. Чрез стимулиране на лимфната система, масажът може да помогне за по-бързото отстраняване на отпадъците от тялото, като спомага за увеличаване на свободата на движение.

• Създаване на спокойно място за релакс

Известно е, че масажът предизвиква въздействие на физическото състояние, забавя сърдечната честота и дишането. Но също така предоставя възможност за практикуване на внимание в успокояваща среда, което действа много добре на емоционалното състояние. Бавното дишане, прогресивната мускулна релаксация и присъствието в момента, са добре оценени стратегии за намаляване на признаците и симптомите на тревожност. 

Кои са най-добрите масажи при стрес?

Най-добрият масаж за вашето безпокойство ще зависи от вашите симптоми и това, което искате да получите като резултат. Докато някои хора намират облекчаването на напрежението в тялото чрез лечебен масаж, други предпочитат по-нежна форма на релаксация, като например базирана на ароматерапия, която се фокусира повече върху вниманието.

Препоръчителните видове масажи, които са полезни за справяне с безпокойството, включват:

• Лечебен масаж 

Използва терапевтични техники за облекчаване на напрежението в мускулите, връзките и сухожилията на тялото. Това е по-клинична форма и обикновено се използва за подпомагане на лечението на болка и за рехабилитация след нараняване. Някои техники, специфични за лечебния масаж, включват дълбок тъканен масаж, терапия на тригерни точки, терапия за разтягане, мобилизация на ставите, миофасциално освобождаване и термотерапия или криотерапия.

• Шведски масаж

Шведски масаж е един от най-разпространените видове леки масажи, който се прилага за цялото тяло или половин (гръб). Терапията облекчава мускулното напрежение и болка, подобрява гъвкавостта и подвижността и помага за изчистване на млечната киселина и други отпадъци, което намалява болки в мускулите и сковаността ставите.

• Ароматерапевтичен масаж

Обикновено съчетава мек и нежен масаж на цялото тяло с използването на ароматни масла. Масажът действа директно и има общи ползи за всички системи на тялото – нервна, кръвоносна, лимфна, имунна и мускулна. Такъв тип масаж включва лечение на навяхвания, тревожност, храносмилателни разстройства, проблеми със съня, разтягане или наранявания на меките тъкани, главоболие, болки в ставите и други. 

• Тай масаж

Активна форма на масаж, фокусиран върху намаляване на болката и стреса. Основната му цел е да отблокира всички пътища в тялото и да помогне на пациента да постигне вътрешна хармония – събиране на тялото, ума и духа в едно. По време на тайландски масаж терапевтът използва ръцете си, за да упражнява силен натиск, като същевременно ви разтяга в различни позиции. 

Терапия при миофасциални слепвания след стрес

Синдромът на миофасциалната болка е неуспешно нарушение на мускулно-скелетната болка, отличаващо се с наличието на миофасциални тригерни точки. Миофасциалната болка може да се определи като “болка, позната като дразнене на мускула или на фасцията около мускула”. Може да бъде предизвикателство от мускулно претоварване, необичайни упражнения, повтарящи се ексцентрични упражнения, мускулна травма или психологически стрес.

Методите, които се прилагат за лечение на миофасциалния синдром на болните се състоят при използване на неинвазивни методи като ултразвукова терапия, ниско-честотен лазер, нискоинтезивна лазерна терапия, транскутанна елекро-невро стимулация, ударно-вълнова терапия, Ергон терапия, както и някои други похвати и техники на физикалната и мануалната терапия.

Няколко са инвазивните методи, които се използват в лечението на миофасциални активни пускови точки и това са:

1. Иглотерапия

2. Обезболяващи инжекции

3. Инжектиране на ботулинов токсин

В медицински център „Етика“ работим с едни от най-добрите специалисти по физикална и рехабилитационна медицина. Клиниката предлага иновативни, достъпни и ефективни терапии, които се отличава като философия, подход, техническо оборудване. Центъра разполага с най-модерната апаратура, подходяща за всички хора, прекарали различни видове травматични инциденти, пациенти преживели инсулти и други видове неврологични и ортопедични заболявания. Научете повече за Вашия персонализиран план на тел. 089 30 30 310 или на physio.etica.clinic.