Мускулни спазми – как да се справим с тях?

Мускулните спазми са доста често срещано състояние и въпреки че са краткотрайни и не са предпоставка за сериозен проблем, те могат да бъдат болезнени. Появяват се във всяка част от тялото, но най-често в областта на краката.

Така известните още мускулни крампи възникват в резултат на неволното и принудително свиване на мускулите. Усещането може да варира от лек дискомфорт с придружаваща скованост до внезапна, стегната и интензивна болка. Спазмите са неволни и може да отнеме време, за да отшумят.

От какво се причинява мускулния спазъм?

Има няколко причини, поради които може да възникне мускулен спазъм, включително:

• Мускулна умора
• Упражнения с висока интензивност
• Дехидратация
• Изчерпване на електролити, като калий, магнезий и калций в тялото Ви
• Ограничение в кръвоснабдяването
• Стрес

Понякога обаче крампи се появят и по време на сън, като в тези случаи възможните причини са породени от действията ни през деня, като:

• Седене прави за дълги периоди от време
• Прекомерно използване на мускулите
• Стоене неправилно

Съвети за лечение на мускулни спазми

Мускулните спазми обикновено отшумяват сами. Може да отнеме няколко секунди или минути, за да спрат, но често те не се нуждаят от специфично лечение. При мускулни крампи, свързани с дехидратация е препоръчително пиенето на повече вода. Други методи, чрез които може да си помогнете при появата им, включват:

• Масажиране на стегнатия мускул

Масажът може да бъде чудесен начин за премахване на физическата болка при мускулен спазъм. Важно е да разтриете внимателно мускулът, който е засегнат. В някои случаи се препоръчва да ощипете силно областта около крампата и да задържите за няколко минути.

• Използване на нагревателна подложка за отпускане на мускула

Нагряването също може да бъде ефективно, но то трябва да е умерено, тъй като топлината може както да помогне за болката, така и да влоши възпалението. След като сте третирали с топлина, поставите и лед за няколко секунди.

• Прилагане на компрес с лед

Нанасяйте пакет лед върху мускула за 15-20 минути, няколко пъти на ден. Предварително обаче увийте леда с тънка кърпа или плат, така че пряката студенина да не предизвика голям шок върху засегнатото място.

• Разтягане

Ако болката е в областта на прасеца, може да се опитате да поставите тежестта си върху засегнатата част на крака и леко да огънете коляното си.

В случаите на спазми при мускулите в предната част на бедрото, може да се опитате да държите стъпалото на засегнатия крак зад себе си и леко да го издърпате нагоре към задните си части, като държите коленете събрани.

Как да предотвратим мускулните спазми?

Мускулните спазми са трудни за предотвратяване. Те могат да бъдат непредвидими и да се появят по всяко време. Има обаче някои доказани методи, които могат да бъдат полезни:

• Правете редовно упражнения за гъвкавост
• Бъдете в добро физическо състояние
• Разтягайте редовно мускулите си
• Пийте повече вода
• Избягвайте да тренирате в горещо време
• Носете удобни обувки
• Поддържайте теглото си в здравословен диапазон
• Избягвайте лекарства, които могат да причинят мускулни спазми като страничен ефект
• Използвайте възглавници, за да държите пръстите на краката си насочени нагоре, ако спите по гръб. Ако спите по корем, провисете краката си в края на леглото
• Разтегнете мускулите си преди да заспите

Физиотерапията в помощ при мускулни спазми

Използването на някои физиотерапевтични процедури е добър вариант за справяне с мускулни спазми. Прилагането на терапии като лимфен дренаж, шокуейв, Текар терапия, лечебни масажи и други, могат значително да облекчат болката, да спомогнат за релаксацията на мускулите и да засилят противовъзпалителните процеси.  

Честа причина за появата на мускулни спазми е и недостига на магнезий в организма. Симптомите характеризиращи магнезиевия дефицит са болезнени крампи на прасеца, които най-често се появяват през нощта, както и разтежения на мускулатурата в областта на врата и шията. За да се компенсира недостигът на магнезий е необходим редовен и продължителен прием на магнезий. В медицински център “Етика” може да приложим локално магнезиево олио чрез ултразвук, като по този начин то действа точно върху засегнатата област. 

Лугата също е задължителен вариант при подобен проблем. Лечението с луга и самата терапия е доказала ефективността си с времето и е в основата при физиотерапевтичните подходи. Отново чрез локално приложение, тя води до многобройните ефекти, като облекчаване на мускулните крампи, намаляване на болката, тонизиране на тялото и др. 

В медицински център „Етика“ вярваме, че Вие сте уникални. Вашето здраве също трябва да бъде. Опитните ни специалисти ще Ви направят индивидуален план за ефективно и дълготрайно възстановяване базиран на най-новите подходи и технологии във физиотерапията. Научете повече за Вашия персонализиран план на тел. 089 30 30 310 или на physio.etica.clinic.